春节期间不发胖的饮食小秘密

春节吃各种美食，除夕晚餐丰富多彩。肥胖也是不可避免的。

介绍一些饮食小贴士，以减轻春节的肉和脂肪。

春节怎么吃？

如何在不长肉的情况下吃肉

1。准备饭菜-多蒸少煎

如果你想吃肉不吃肉，或者少吃肉，那么烹饪是非常重要的。记住一句话：多蒸，少煎。

例如，我们常说鱼是一种低热量的肉，即使你多吃，也不容易长肉。但是当鳕鱼被做成炸鱼时，卡路里几乎和牛肉丸一样！如果用蒸鳕鱼代替蒸鳕鱼，热量会低很多。

因此，蒸煮是最合适的烹饪方式。它不仅用油少得多，而且在蒸的时候用糖也少得多。

饭前两餐-低热量食物先填饱肚子

饭前喝大量的水或低脂牛奶或无糖豆浆。吃健康的低热量食物，如西红柿和黄瓜，使你的胃半饱。其目的是让胃充满这些食物，增强饱腹感，防止晚餐时无意识地吃高热量食物。

如果你先吃点东西，预先补充一些糖原，你可以在晚餐时主动控制饮食，从而起到用头吃饭的作用。因此，在这种情况下，吃肉不容易增重。

三餐-多吃白肉少吃红肉

多吃白肉少吃红肉是陈词滥调。减肥时，营养专家一般推荐低脂、高蛋白的鱼、鸡、虾。

因为即使是更瘦的猪肉和牛肉也隐藏了很多你看不见的脂肪，而鸡肉和鱼如果选择了合适的部位，就很难吃到脂肪。同样的肉，不同的部位，因为脂肪含量不同，卡路里也不同。

所以吃什么肉是至关重要的。例如，鸡翅尖比鸡胸肉热量更高，因为它主要是鸡皮和脂肪。

另一个重要的原则是吃小肉而不是大肉，即把肉切成片或条，尽可能多地和其他蔬菜一起煮，而不是吃炖排骨、烤鸭和酱肘子。虽然肉是吃的，但它不会吃太多的肉，所以可以做得很好。

4顿饭后-一杯橙皮普洱茶

晚饭后，你可以喝一点普洱茶或桔皮普洱茶。普洱茶有降脂肪的作用，而橘皮则有健脾的作用。

因此，橙皮普洱茶具有健脾、干湿、化痰止咳、润肝润肺、去脂等功效。陈沛普洱茶最适合大多数人，尤其是过年吃太多肉的人。

除夕非肥胖者的饮食技巧

一天不超过三两块肉

当我们在宾馆或饭店吃团圆饭和晚餐时，我们都知道如何搭配肉类和蔬菜。肉和蔬菜的最佳比例是多少？记住中国营养协会推荐的均衡饮食宝塔：一天两到三次肉就够了！

如果你不喜欢吃肉，记得少吃红肉和白肉，鱼和其他水产品是不错的选择。鱼类的蛋白质含量约为15%-24%。每天100克鱼肉能保证人体所需蛋白质的一半，蛋白质吸收率很高。因此，春节晚餐的肉类最好选择鱼等白肉。

把蔬菜放在低油的地方

即使你吃素食，也要小心不要吃富含油、盐或糖的素食。喝汤或少油焖卷心菜更健康。~

每天吃些豆子

豆类富含优质的植物蛋白和无胆固醇，有利于减少脂肪和胆固醇的摄入。如果可以的话，在春节期间，你可以尝试减少肉类菜肴，适当地吃豆类，让植物蛋白代替动物蛋白。

主食必须吃

有句话说，你可以通过只吃蔬菜而不是主食来减肥。许多人在观看春节大餐时，也会采取这种策略来避免体重增加。还是想告诉你，为了瘦下来或漂亮，主食是必不可少的。

可以尽量减少精米、面条、糖果、甜饼的摄入量，增加一些粗粮的烹调方法，如蒸窝、包子等粗粮是不错的选择。也可以添加一些谷物，玉米和燕麦是不错的选择，小米粥、面汤和一些蔬菜等汤，还具有“清火”的作用，这也是对肠胃“难以承受的负担”的一种调节和休息。