掌握“三多两少”原则吃火锅也能营养均衡

掌握“三多两少”的原则，吃营养均衡的火锅

火锅是冬季非常流行的一种食物，边吃边聊天，饭后感觉很温暖。事实上，火锅可以随意冲洗，菜品多样，营养也可以均衡，只要遵循“三多两少”的原则。

1。多吃蔬菜和火锅，先点蔬菜。例如，绿色菜籽、小菜籽、青蒿等，这些深绿色蔬菜含有较多的叶绿素，可以用来维持眼睛疲劳。大白菜在冬天也是季节性的。冬季补充水分，富含膳食纤维。

2。多吃真菌和一些真菌可以预防肿瘤，因为它们含有多种植物化学物质，如香菇多糖。更重要的是，真菌的能量很低，吃东西不容易增重，而且火锅洗发水的味道特别好。

三。多吃一些豆制品，如冷冻豆腐、鱼巴、豆腐皮和新鲜豆腐，每次都要吃火锅。它们为人体提供大量高质量的蛋白质和钙，以及大豆异黄酮，可以改善更年期综合症的症状。特别是冷冻豆腐，火锅菜有不同的味道。

4。少用芝麻酱调味。一般来说，一个人用一碗酱汁，但很多人是免费的。他们吃一碗又一碗。芝麻酱虽然味道很好，但由花生和芝麻、纯脂肪和高热量制成。

5。把肉和蔬菜放在一壶清水中煮沸后，冲得少的汤变得浑浊，里面的脂肪和嘌呤增加了。如果你认为火锅汤好又浪费，那是个大错误。不要喝这汤。它不仅容易增加体重，而且会引起痛风。

红薯有预防便秘的作用，但它们很擅长吃。

如今，红薯大量上市。甘薯又称甘薯、马铃薯、甘薯、甘薯、甘薯（北方）、甘薯、甘薯、甘薯、甘薯、发芽甘薯等。甘薯的营养成分包括淀粉、膳食纤维、蛋白质、维生素和各种矿物质，营养成分包括淀粉、膳食纤维、蛋白质、维生素和各种矿物质。组成成分与粮食相近。黄心甘薯富含胡萝卜素，紫薯还含有花青素，这可能有一定的抗癌作用。甘薯富含膳食纤维，尤其是果胶等可溶性膳食纤维。适当的饮食可以促进排便，预防便秘。

根据《中国居民膳食指南》（2016年），中国进行了六项随机对照试验，以进行综合评价。结果表明，增加马铃薯摄入量可以降低便秘的风险。本研究对中国18-39岁产妇中马铃薯与便秘的关系进行了随机对照试验。结果表明，与每天食用200克熟甘薯的对照组相比，能显著延长产妇的第一次排便时间，减少排便困难和大便次数。但是炸薯条和薯条没用。

红薯很好吃，但是吃的时候也有一些预防措施。

1。不要空腹吃红薯。空腹时人的胃酸过多。红薯容易烧心。最好和其他食物一起吃。

2。朋友患有胃病，吃红薯能刺激胃酸分泌，使人感到不舒服，应谨慎。

三。不要吃腐烂的甘薯。

合理的烹饪，红薯更加美味健康。甘薯食谱包括煮甘薯、蒸甘薯、烤甘薯、甘薯饼、甘薯饭、甘薯粥、甘薯汤、甘薯芝麻糊、甘薯球、甘薯酒花蛋、甘薯银耳汤等，以及其他主食、坚果、豆类一起做成“五克”。阿恩奉登。红薯也可以加工成干红薯、红薯片、红薯粉丝等。